【太らない】毎日飲み会でも太りにくくするために意識したこと✨

はじめに

「最近、飲み会続きで体重が増えてきた…」

私も、連日外食や飲み会が続く時期があって、
気づいたら2kg増えていたことがあります😭

でもその時、“飲み会以外の食事”を少し工夫するだけで、
体重の増え方がかなり変わりました。

① 朝ごはんを軽め＆高たんぱくにする

飲み会の翌日は、胃が重たくなりやすいので、

• ヨーグルト＋バナナ
• ゆで卵
• 無糖ラテ
• スープ

みたいな、“軽いけどたんぱく質が摂れるもの”を意識していました！

② 昼ごはんで脂質を調整する

夜は外食になることが多かったので、昼はできるだけ低脂質に。

例えば、

• おにぎり＋サラダチキン
• そば
• 春雨スープ
• 和定食系

など、「炭水化物を適度に摂りつつ、脂質を抑える食事」を意識していました！

③ 飲み会もできるだけ意識して食べる

たまにある飲み会は、脂質やカロリーも気にせずに楽しむようにしているのですが、

飲み会が続きすぎると罪悪感があるので、「唐揚げは1個」と決めたり、ヘルシーで好きな食べ物を食べたりするようにしていました。

「飲み会のお店どこがいい？」と聞かれたときは、「和食系か焼き鳥！」と答え、自分でヘルシーそうなお店を提案することもよくあります。

健康を気にしている上司と飲みに行くときは、「それは脂質が高いのでダメですよ！」とヘルシーメニュー限定飲み会をすることもあります(笑)これ、結構おもしろくてオススメです☺

④ ビールは1杯目だけ

基本的にお酒を飲むときは、「焼酎ソーダ割り」か「ハイボール」にしています。

焼酎やウイスキーは蒸留酒に分類され、糖質がほぼゼロのお酒です。

それに対してビールは糖質が高く太りやすいのですが、完全に飲まないのは酷なので(笑)1杯目だけと決めて飲んでいます✨

⑤家では“ラクなごはん”を用意しておく

疲れて帰った日は、料理する気力がなくて適当に食べてしまうことも…。

なので私は、

• 冷凍ごはん
• スープ
• 低脂質のストック食品

を家に置くようにしていました！

「ヘルシーですぐ食べられるもの」があるだけで、かなり助かります◎

満足度も高いのでとても重宝しますよ！

まとめ

飲み会をゼロにしなくても、

• 朝昼で調整する
• 脂質を意識する
• 家のごはんをラクにする

これだけでも体重の増え方は変わると思います！

「完璧にやる」より、“続けられること”のほうが大事でした😊

他にも、すぐにごはんが食べられるレトルト系など、オススメのストック食品もありますので、ご興味のある方はぜひ、「【−10kg】ダイエット中に家にストックしてた低脂質ごはん」もご覧ください。

最後までご覧いただきましてありがとうございました！