ダイエット初心者は何から始める？最初にやるべきこと５選【失敗しない方法】

そんなダイエット初心者の方は結構多いです。

実は、間違った方法から始めてしまうと
・続かない
・リバウンドする
といった失敗につながります。

この記事では、ダイエット初心者が最初にやるべきことを5つに絞って解説します。

どれも今日からできる内容なので、まずは1つずつ実践してみてください。

①ダイエット初心者は「脂質コントロール」から始めよう

ダイエット初心者がまず意識したいのが脂質です。

脂質は1gあたりのカロリーが高く、知らないうちに摂りすぎてしまいがちです。

・揚げ物を減らす（週一程度）
・マヨネーズやドレッシングを控える

この2つを意識するだけでも、摂取カロリーは自然と抑えられます。

慣れてきたら、1日の脂質摂取量を40ｇ～50ｇを目安に調整していくといいと思います。

「10㎏痩せた私がやっていた脂質コントロール方法」でも紹介しているのでぜひご覧ください。

②ダイエットで一番やめるべきは「ダラダラ食い」

ダイエット中に意外と多いのが「ダラダラ食い」です。

・間食を何度もしてしまう
・食べる時間が決まっていない

これをやめるだけで、無駄なカロリーを大きく減らせます。

おすすめは「食べる時間を決める」こと。

メリハリをつけるだけで、結果は変わってきます。

ちなみに私が、「何か口さみしいな」と思ったときは、無糖のカフェオレを作って飲んでいました。

③ダイエット初心者の運動は「日常生活」でOK

ダイエット初心者がいきなりジムに通う必要はありません。

「運動する」と予定を立てても、その日の気分や疲れ具合で「やっぱりやめよう」となる可能性が高いので、自分の日常生活の中に組み込み、「それが当たり前の行動」にすることが大切です。

まずは少しでもいいので、日常生活の中で体を動かすことから始めましょう。

・階段を使う
・一駅分歩く
・通勤手段を変える

小さな積み重ねでも、消費カロリーは確実に増えていきます。

私は、通勤を自転車から徒歩へ切り替えて、毎日往復30分ほど歩いていました。

ダイエットは食事が9割とは言いますが、運動を日常生活に組み込むことができるなら積極的に取り入れましょう。

④ タンパク質をしっかり摂る

ダイエット中は「食べない」のではなく、「何を食べるか」が重要です。

特にタンパク質は、筋肉を維持しながら脂肪を落とすために欠かせません。

・鶏肉
・卵
・ヨーグルト

こうした食品を意識して取り入れましょう。

コンビニで何を食べるか迷ったときは、サラダチキンやゆで卵を選ぶとダイエットにも良いし、意識も高まります。

⑤ 完璧を目指さない

ダイエットで一番多い失敗は「最初から頑張りすぎること」です。

・いきなり食事制限を厳しくする
・毎日運動しようとする

これでは続きません。

最初は「7割できればOK」くらいの気持ちで取り組みましょう。

※ダイエット初心者がやりがちなNG行動

・食事を極端に減らす
・いきなりハードな運動をする
・短期間で結果を求める

これらはすべて、失敗につながりやすい行動です。

ダイエットは「続けられること」と「それが日常化すること」がとても重要です。

いろいろ試していく中で、自分の無理のない範囲を探していくと良いと思います。

まとめ

ダイエット初心者は、まず以下の5つから始めましょう。

① 脂質をコントロールする
② ダラダラ食いをやめる
③ 運動を生活に取り入れる
④ タンパク質をしっかり摂る
⑤ 完璧を目指さない

「何から始めればいいかわからない」という人でも、この5つならすぐに実践できます。

無理なく続けることが、ダイエット成功の近道です。

最後までご覧いただきありがとうございました。