10kg痩せた脂質コントロール中のリアルな1日の食事内容

■ はじめに

そんな疑問に答えるために、
今回は私が実際に食べていた1日の食事を紹介します。

👉 特別なことはしていません
👉 コンビニや身近な食材でできる内容です

※モカねぇが実際に行っている脂質コントロール方法については、「10㎏痩せた私がやっていた脂質コントロール方法」をご覧ください。

■ 朝ごはん

・白ごはん1杯：130～150ｇ程度（脂質0.3ｇ～0.5ｇ）
・ゆで卵（脂質5ｇ～6ｇ）
・納豆1パック（脂質約6ｇ）

👉 ポイント：シンプル＋脂質控えめ

朝はあまり重くしすぎず、
でもしっかりエネルギーは取るようにしていました。

■ 昼ごはん

・コンビニおにぎり（鮭、昆布）2個（脂質2ｇ～4ｇ）※マヨ系、肉系は避ける
・サラダチキン（脂質3ｇ～4ｇ）
・インスタントの春雨スープ（脂質3ｇ程度）※春雨スープを食べるときはおにぎり1個にしています。

👉 ポイント：高たんぱく＋低脂質

外出先ではコンビニが多かったので、
この組み合わせはかなり定番でした。

迷ったら「サラダチキン＋おにぎり」でOKです◎

■ 夜ごはん

・白ごはん1杯：130ｇ～150ｇ程度（脂質0.3ｇ～0.5ｇ）
・鶏肉（皮なし）150ｇ（脂質約7.5ｇ）
・サラダ＋カニカマトッピング＋ドレッシング（脂質3ｇ程度）

　※ドレッシングは和風にしています。かけすぎ注意！

👉 ポイント：脂質を抑えつつ満足感

夜は脂質が増えやすいので、
できるだけシンプルな食事を意識していました。

■ 間食

・おせんべいやチョコレート、小袋のお菓子を、量を決めて食べていました。

👉 ポイント：我慢しすぎない

完全にやめるのではなく、
「選んで食べる」ことでストレスなく続けられました。

■ 意識していたこと

・脂質が多いものをなんとなく避ける
・完璧を目指さない
・外食は気にしすぎない
・脂質を１日40ｇ以内を目標に（ちょっとくらい超えても大丈夫👌）

👉 ゆるく続けることが一番大事

■ どれを選べばいいか迷う人へ

ここまで読んでいただいて、

「結局どの商品を選べばいいの？」と感じた方もいると思います。

私が実際によく食べているコンビニ商品や、
ダイエット中でも安心して食べられるものは、
後日投稿予定ですので、ぜひチェックしてください✨

■ まとめ

脂質コントロールは、
特別な食事をする必要はありません。

👉 「少し選び方を変えるだけ」でOK

このくらいのゆるさでも、
ちゃんと体は変わっていきました。

好きな食べ物の中にも、脂質の低い食べ物は結構あります。

「これならできそう」と思ったら、
ぜひ気軽に取り入れてみてください◎

最後までご覧いただきましてありがとうございました。