はじめに
ダイエット中って、
- お腹が空く…
- 口寂しい…
- 甘いものが欲しくなる…
- 何か飲みたい…
こんなことありませんか？🥺
私はダイエット中、
「食べ物を我慢する」よりも、
“飲み物をうまく使う”ことでかなり助けられました。
今回は、
実際によく飲んでいた飲み物を紹介します✨
モカねぇ個人の実体験です！
① 炭酸水
まずかなり助けられたのが炭酸水！
お腹が空いた時や、「何か食べたい…」って時によく飲んでいました。
炭酸で満足感が出るので、口寂しい時にもかなり便利◎
いろんなもので割ることもできるので、とても重宝しています。無糖タイプがおすすめです！
👉こんな時に飲んでた！
- 夜お腹が空いた時
- 口さみしい時
私は箱買いして常にストックしています✨
②牛乳（乳飲料）
小腹が空いた時に、飲むことがありました！
私は完全に我慢しすぎると後から食欲が爆発しやすかったので、
「ちょっと落ち着かせる」
みたいな感覚で使っていました◎
私は森永乳業の「森永 あじわい便り」をよく飲んでいます。
この牛乳、実際には牛乳ではなく、「乳飲料」という分類になるそうです。
生乳を50％未満に抑えていて、あっさりと飲むことができます☺✨
カロリーが200mlあたり91kcal、脂質も3.8ｇと、通常の牛乳よりもヘルシーに摂取することができるので、こればかり飲んでいます。牛乳割する時にもこちらを使ってヘルシードリンクを作っています♪
森永乳業以外にもいろいろな乳飲料が売っていますので、ぜひスーパーで探してみてください！
③ココア
ダイエット中って、甘いもの欲が爆発することありませんか？😭
そんな時に助けられたのがココア。
私は、純ココアパウダーに甜菜糖orはちみつを入れ、少量のお湯を入れてココアを溶かし、そこへ先ほどご紹介した乳飲料を入れて飲んでいました。これなら糖質や脂質を気にせずに飲むことができます✨
レンジでチンすればホットココアとして飲むこともできます。
ココアには血圧低下へ血管の健康維持、リラックス効果、腸内環境の改善など、健康や美容に効果のある飲み物です。「お腹が空いたな」「寝る前にホット一息つきたい」という時にオススメですよ♪
ホットココアにマシュマロを1つ浮かべてもいいですね！
私が10ｋｇ瘦せたときに食べていた市販のおすすめお菓子もありますので、ぜひお供にしてみてください。
④ 無糖カフェラテ
カフェラテ好きにはかなりおすすめ！
甘くないタイプなら、ダイエット中でも満足感がありました✨
「何か食べたい…」って気持ちを落ち着かせてくれるので、私はコンビニでもよく買っていました。
仕事中にも飲みやすくていいです◎
お家でコーヒーに先ほどご紹介した乳飲料を入れて作れば、ヘルシーにカフェラテをいただくことができますのでぜひ作ってみてください。
夜飲みたいときには、ノンカフェインのインスタントコーヒーで作っていました。とてもオススメです☕
⑤ レモン水
私は、朝一にレモン水を飲んでいました。あとは、今日食べ過ぎたな、飲み過ぎたなと思った時にも飲んでいましたね🍋
作り方は、ポッカ100レモン大さじ一杯を炭酸水で割るだけです。とっても簡単に作ることができます。
レモン水には、美肌効果や疲労回復、消化促進、デトックス作用など、健康や美容のサポートをしてくれる心強い飲み物です。
朝一、冷たい飲み物を飲むことに抵抗がない方はぜひ試してみてください。
あまり良くないかもしれませんが、私はキンキンに冷えたレモン水を飲んでいました(笑)
⑥ ルイボスティー
夜によく飲んでいたのがルイボスティー！
ノンカフェインなので、寝る前でも飲みやすいのが嬉しい✨
ダイエット中って、「何か飲みたいけどカロリーは増やしたくない…」って時ありませんか？
そんな時にかなり助けられました◎
私はルイボスティーのパックを購入し、お家で水出しルイボスを作って飲んでいます。ネットで買えるのはもちろんのこと、スーパー、無印良品などでも手軽に買えるのでぜひ試してみてください♪
まとめ
ダイエット中って、
「食べないこと」ばかり考えがちだけど、
私は飲み物にかなり助けられました！
特に、
- 空腹対策
- 甘いもの欲対策
- 口寂しさ対策
このへんは、飲み物があるだけでかなり助かりました✨
無理しすぎず、自分に合うものを見つけるのが大事だと思っています☺️
ここまでご覧いただきありがとうございました。私はお家カフェをする時、よく米粉のパンケーキを作って、飲み物と一緒に食べていました。もしよければ、米粉のパンケーキレシピも紹介していますので、ぜひ作ってみてください🥞
コメント