はじめに

「ダイエット中ってお菓子は絶対NG？」

私も最初はそう思っていました。

でも実際は、
我慢しすぎるほど後から爆食いしてしまうタイプだったので、
“少しだけ楽しめるお菓子”をうまく取り入れていました。

今回は、
私がダイエット中でも実際に食べていた
市販のお菓子を4つ紹介します！

① 雪の宿（おせんべい）

👉なぜ食べていた？

甘じょっぱくて満足感が高いのに、
洋菓子より脂質が控えめだから！

ポテチやクッキーを食べるより、
「今日は雪の宿にしよう〜」って選ぶことが多かったです。

👉個人的によかったポイント

• 少量でも満足感がある
• バリバリ食感で食べた感がある
• 甘いもの欲も少し満たされる

特に、
「しょっぱいものも食べたい」
って日に助かってました。

たくさん買ってしまったら湿気てしまうので、食べたいときにスーパーやコンビニで購入してみてください♪

揚げせんべい系でなければ、どんなおせんべいでも大丈夫です！ご自身のお好みのおせんべいを探し出してくださいね✨

② GABAチョコレート

👉ダイエット中でもチョコ食べてた？

普通に食べてました（笑）

ただし、
“1箱全部”じゃなくて数粒だけ。

GABAは1粒約12kcal,脂質約1ｇ（0.76ｇ）なのでカロリーと脂質計算がしやすく、調整するのにとても向いていました。
「今日はこれだけ！」で止めやすかったです。

👉個人的によかったポイント

• 少量でも満足しやすい
• コンビニで買いやすい
• 仕事中の間食にも便利
• コーヒーのお供に！

ネットで購入すれば1つあたりの単価が低くなり、賞味期限も1年と長めですので、こちらはまとめ買いがお得です✨🍫

③ マシュマロ

👉意外と助けられたお菓子

マシュマロの脂質量はなんとほぼ0ｇ！

夜にどうしてもお腹が空いた時、
私はマシュマロを1〜2個食べることがありました。

ふわふわで甘みがあるので、
「ちょっと何か食べたい」を落ち着かせやすかったです。

👉食べていたタイミング

• 夜どうしても空腹で寝られない時
• 甘いもの欲が強い時
• 飲み会後の“ちょっと食べたい”時
• ブラックコーヒーに浮かべて飲む時

食べすぎは注意ですが、
少量で済ませやすいのがよかったです。

④ お饅頭系（和菓子）

👉洋菓子より断然和菓子！

ケーキやドーナツより、
お饅頭や大福みたいな和菓子を選ぶことが多かったです。

理由は、脂質が比較的低めなものが多いから！

お饅頭であれば1個あたりの脂質が1ｇ程度！（一般的なショートケーキの脂質量は25ｇ程度）

👉よく食べていたもの

• 小さいお饅頭
• 大福
• ようかん

特にあんこ系は、
「甘いもの食べた感」がしっかりあるので満足しやすかったです！

ダイエット中に意識していたこと

👉「食べない」より「選ぶ」

私は、お菓子ゼロ生活は続きませんでした。

だからこそ、

• 脂質が高すぎないもの
• 少量で満足しやすいもの
• 爆食いにつながりにくいもの

を選ぶようにしていました。

👉飲み物と一緒に食べる

コーヒーや紅茶、緑茶など、飲み物と一緒に飲んで満足度を高くしていました。

私はコーヒーをよく飲むのですが、コーヒーにはカフェインが多く含まれ、睡眠の妨げとなってしまいます。そんな時によく飲んでいるコーヒーが、「ノンカフェインコーヒー」です☕安心して飲むことができるのでとてもおすすめです。お菓子のお供にぜひ、いかがでしょうか？

私は「ＵＣＣのおいしいカフェインレスコーヒー」をよく飲んでいますよ✨ぜひ参考にしてみてください☕

まとめ

ダイエット中でも、
お菓子を完全にやめなくても大丈夫でした。

私が実際によく食べていたのは…

• 雪の宿
• GABA
• マシュマロ
• 饅頭

我慢しすぎるより、
“続けられる選び方”を見つける方が、
私は結果的に痩せやすかったです◎

最後までご覧いただきましてありがとうございました！

私は甘いものが食べたいとき、市販のお菓子も買いますが、自分で脂質量の低いスイーツを手作りすることもあります。10ｋｇ瘦せたときによく作って食べていたスイーツについてはこちらをぜひご覧になってください♪