はじめに
「夜ご飯をスムージーに置き換えれば痩せるかも！」
そう思って、私は一時期の流行りに乗り、
夜ご飯を市販の置き換え用スムージーにしていました。
最初は体重も少し落ちて、
「これなら痩せられる！」と思っていたんですが…
結果的に、私は続きませんでした。
今回は実際にやってみて感じた
“置き換えダイエットが合わなかった理由”を正直に書いていきます。
同じように悩んでいる人の参考になれば嬉しいです！
私がやっていた置き換えダイエット
やっていたのはかなりシンプルで、
- 夜ご飯をスムージーに置き換える
- ご飯やおかずは食べない
- お腹が空いたら水やお茶で我慢
という感じでした。
「夜を軽くすれば痩せる」
と思っていたので、かなり頑張っていました。
👉最初は少し痩せた
実際、最初は体重が少し減りました。
でも今思うと、
- 食べる量が急に減った
- 水分量が減った
- 一時的に体重が落ちただけ
だったんだと思います。
だから「脂肪が減った」というより、
一時的に数字が減った感覚でした。
続かなかった理由
① とにかくお腹が空く
夜にスムージーだけだと、
正直かなり物足りなかったです。
最初は気合いで頑張れても、
- 寝る前にお腹が空く
- 食べたい気持ちが強くなる
- 我慢ばかりでストレス
という感じで、だんだん苦しくなっていきました。
②結局あとで食べてしまう
我慢しすぎると反動がきて、
- お菓子を食べる
- パンを食べる
- 夜中に何かつまむ
みたいなことも増えました。
「置き換えしてるのに食べちゃった…」
って自己嫌悪になることも多かったです。
③ “一生続ける未来”が見えなかった
これが一番大きかったです。
私は、「この生活をずっと続けられるかな？」
って考えた時に、答えが「無理かも」でした。
痩せても、普通の食事に戻したらリバウンドしそう…
そんな不安もありました。
👉今は“ちゃんと食べる”ようにしています
今は極端な置き換えはやめて、
- 白ご飯を食べる
- タンパク質をしっかり摂る
- 脂質を意識する
という感じで、
“普通のご飯を食べながら続ける”方法に変えました。
その方が、
- 空腹のストレスが少ない
- 続けやすい
- 暴食しにくい
と感じています！
置き換えダイエットが悪いわけではない
もちろん、
置き換えダイエットが合う人もいると思います！
実際、
- 手軽に始めやすい
- カロリー調整しやすい
- 短期間だけ使うなら便利
というメリットもあると思います。
私は、
「我慢しすぎる方法」よりも
“続けられる食事”の方が合っていました。
まとめ
夜ご飯をスムージーに置き換えるダイエットは、
一時的には体重が減りました。
でも私の場合は、
- お腹が空きすぎる
- 続かなかった
- 反動で食べてしまう
という理由でやめました。
今は、
ちゃんと食べながらゆるく続ける方法の方が、
結果的に気持ちもラクで続いています！
「置き換えダイエットつらい…」
と感じている人の参考になれば嬉しいです☺️
