はじめに
秋になると食べたくなる「月見バーガー」🌕
マクドナルド、モスバーガー、ケンタッキーから、今年も月見メニューが登場しています。
「ダイエット中だけど月見バーガーが食べたい！」
「脂質が気になるけど、どれを選べばいい？」
そんな人のために、2026年の月見メニューをカロリー・脂質・たんぱく質で比較してみました。
私は普段「脂質コントロール」を意識して食事をしていますが、ダイエット中だからといって好きなものを全部我慢する必要はないと思っています。
この記事では、月見を楽しみながら脂質を調整するための選び方も紹介します♪
※栄養成分は2026年9月時点で各社が公表している情報をもとにしています。商品内容や栄養成分は変更される場合があります。
🌙2026年の月見メニューをチェック！
今年も各社から個性豊かな月見メニューが登場しています。
マクドナルドでは、定番の「月見バーガー」「チーズ月見」に加えて、「炙り牛すき焼き風月見」「チーズチーズ倍月見」などが登場。
朝マック限定の「月見マフィン」や、「北海道産バターとあんことおもちの月見パイ」「月見マックシェイク」なども販売されています。
モスバーガーでは、2026年は「月見フォカッチャ～黄金チーズソース～」が登場。
ケンタッキーでは「とろ～り月見」シリーズとして、月見フィレバーガーや月見ツイスター、新商品の和風カツバーガーなどが販売されています。
🍔マック・モス・ケンタの月見を脂質比較！
まずは、メインの月見バーガー系を比較してみます。
| 商品 | カロリー | 脂質 | たんぱく質 |
| マック月見バーガー | 401kcal | 22.3g | 21.0g |
| マックチーズ月見 | 452kcal | 26.3g | 23.8g |
| マック炙り牛すき焼き風月見 | 506kcal | 29.6g | 25.9g |
| マックチーズチーズ倍月見 | 601kcal | 38.0g | 34.4g |
| マック月見マフィン | 501kcal | 33.3g | 21.0g |
| モス月見フォカッチャ〜黄金チーズソース〜 | 520kcal | 31.7g | 16.7g |
| KFCとろ〜り月見フィレバーガー | 441kcal | 20.4g | 28.3g |
| KFCとろ〜り月見ツイスター | 398kcal | 19.9g | 14.8g |
| KFCとろ〜り和風カツバーガーこぼれタルタル | 506kcal | 25.8g | 20.6g |
| KFCとろ〜りトリプル月見和風カツバーガーこぼれタルタル | 585kcal | 27.4g | 27.9g |
マクドナルドの公式栄養成分表では、月見バーガーは401kcal・脂質22.3g、チーズ月見は452kcal・脂質26.3g、月見マフィンは501kcal・脂質33.3gとされています。また、新商品の炙り牛すき焼き風月見は506kcal・脂質29.6g、チーズチーズ倍月見は601kcal・脂質38.0gです。
モスの月見フォカッチャ～黄金チーズソース～は520kcal、脂質31.7g、たんぱく質16.7gです。
KFCでは、とろ～り月見ツイスターが398kcal・脂質19.9g、とろ～り月見フィレバーガーが441kcal・脂質20.4gとなっています。
👉脂質だけで見ると、一番軽いのは？
今回比較した中で、脂質が最も少なかったのは……
🥇 KFC とろ～り月見ツイスター
脂質19.9g
でした！
次いで、
🥈 KFC とろ～り月見フィレバーガー
脂質20.4g
🥉 マック 月見バーガー
脂質22.3g
という結果に。
「月見＝高脂質」というイメージがありますが、商品によってかなり差があります。
🥩たんぱく質も重視するなら？
ダイエット中は、脂質だけでなくたんぱく質もチェックしたいところ。
今回の比較をしてみた結果、
KFC とろ～り月見フィレバーガー
- 441kcal
- 脂質20.4g
- たんぱく質28.3g
がたんぱく質も摂れ、バランスの良いバーガーでした。
脂質を抑えつつ、たんぱく質もしっかり摂りたい人には比較的選びやすい商品だと思います。
一方、マックの月見バーガーは、
- 401kcal
- 脂質22.3g
- たんぱく質21.0g
なので、こちらも比較的バランスが取りやすい印象です。
🍔ダイエット中ならマックの月見バーガーもアリ！
個人的に注目したいのが、マックの定番「月見バーガー」。
「ファストフードだから脂質がすごく高そう……」
と思っていましたが、脂質は22.3g。
もちろん低脂質食品ではありませんが、月見バーガー単品なら、食べること自体を諦めるほどではないと思います。
むしろ気をつけたいのは、
バーガー＋ポテト＋甘いドリンク
という組み合わせ。
例えば月見バーガーの標準的なセットでは、バーガー以外にもポテトやドリンクの脂質・カロリーが加わります。
そのため、脂質を意識するなら「バーガーそのもの」だけではなく、一緒に何を選ぶかも大切です。
🌙月見バーガーを食べるなら、こんな組み合わせに
私なら、脂質コントロール中に月見バーガーを食べるなら、
🍔 月見バーガー
＋
🥗 脂質の少ないサイド
＋
🥤 無糖のお茶・ブラックコーヒーなど
のようにします。
食べたいメインを楽しんで、他の部分を調整する
という考え方です。
🍰月見パイ・月見スイーツの脂質もチェック！
月見はバーガーだけではありません。
マクドナルドでは2026年、「北海道産バターとあんことおもちの月見パイ」も登場。
こちらは、
- 282kcal
- 脂質13.6g
- たんぱく質3.5g
です。
バーガーと一緒に食べると脂質が積み上がってしまうので、食べるならその日の間食や他の食事を軽めにするという調整もできます。
KFCの「おもちと濃厚カスタードの月見パイ」は187kcal、脂質8.7gです。
🥤月見マックシェイクは脂質が意外と低め？
2026年の「月見マックシェイク 長野県産シャインマスカット」は、
Sサイズ
220kcal
脂質3.6g
Mサイズ
363kcal
脂質5.7g
です。
脂質だけを見ると、バーガー類と比べてかなり低め。
ただし、Mサイズでは炭水化物が71.2gあるため、「脂質が低い＝ダイエット向き」と単純には考えず、その日の食事全体で考えるのがおすすめです。
👉脂質コントロール中の私ならどれを選ぶ？
今回の結果を見て、私なら……
🥇 KFC とろ～り月見フィレバーガー
脂質20.4g・たんぱく質28.3g
🥈 マック 月見バーガー
脂質22.3g・たんぱく質21.0g
🥉 KFC とろ～り月見ツイスター
脂質19.9g・たんぱく質14.8g
このあたりを候補にします。
ただし、「一番脂質が低いものを選ばなきゃ！」と考える必要はありません。
その日に食べたいものを選んで、他の食事で脂質を調整する
というのも、私が実践している脂質コントロールの方法です。
まとめ
2026年の月見メニューを脂質で比較してみました🌕
今回比較した中では、KFCの「とろ～り月見ツイスター」が脂質19.9gで最も低く、マックの「月見バーガー」は脂質22.3gでした。
月見バーガーは決して「低脂質食品」ではありません。
でも、
「ダイエット中だから月見は食べちゃダメ」
ではないと思います。
食べたいものを楽しんで、その前後の食事を少し調整する。
そんなふうに、無理なく続けられる方法を見つけることが、私の考える「ゆるい脂質コントロール」です♡
今年の月見も、楽しみながら食べたいと思います🌕🍔
※本記事の栄養成分は2026年9月時点で確認した情報です。期間限定商品は販売終了・内容変更となる場合があります。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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