はじめに
こんにちは、モカねぇです☕️
秋になると食べたくなるものといえば……さつまいも🍠！
2026年9月2日から、ミスタードーナツでは秋限定の「さつまいもド」が発売されています♡
「さつまいもだし、普通のドーナツよりちょっとヘルシーそう？」
……と思ったのですが、栄養成分を見てみるとびっくり！
実は、どの商品も脂質が17g前後以上あるんです😳
今回は、2026年の「さつまいもド」5種類を、カロリー・脂質などで比較してみました。
「ダイエット中だけど、さつまいもドが食べたい！」という方は、ぜひ参考にしてくださいね♡
🍠 2026年の「さつまいもド」は全部で5種類！
2026年9月2日から発売されている「さつまいもド」はこちらの5種類。
- さつまいもド プレーン
- さつまいもド 石焼き芋風
- さつまいもド とろり塩バター
- さつまいもド 香ばしクレームブリュレ
- さつまいもド 濃厚スイートポテト
さつまいもをイメージした味わいで、秋らしさたっぷり♡
ただし、「さつまいも」という名前だけで「低脂質」と判断するのはちょっと待って！
ドーナツなので、さつまいものほかに油やトッピングなども使われています。
🔎 5種類の栄養成分を比較！
まずは一覧でチェックしてみましょう。
※栄養成分は公式発表の情報を参考にしています。商品・製造状況などにより実際の数値と異なる場合があります。
🥇 脂質が少ない順ランキング
1位🥇 プレーン＆石焼き芋風
なんと同率1位！
プレーン
253kcal・脂質17.1g
石焼き芋風
283kcal・脂質17.1g
脂質だけで見ると、どちらも同じ17.1g。
カロリーを少しでも抑えたいならプレーン。
「せっかく食べるなら石焼き芋っぽい味を楽しみたい！」という方なら、石焼き芋風もアリですね🍠
2位🥈 濃厚スイートポテト
298kcal・脂質17.7g
「濃厚」という名前なので、脂質もかなり高そう……と思いきや、17.7g。
プレーンとの差は脂質0.6gです。
スイートポテト好きなら、我慢してプレーンを選ぶより、こちらを楽しむのもいいと思います♡
3位🥉 とろり塩バター
282kcal・脂質18.2g
バターを使った商品なので、やっぱり脂質は少し高め。
ただ、濃厚スイートポテトとの差は0.5gなので、食べたい味が塩バターならそこまで神経質にならなくてもOK！
4位 香ばしクレームブリュレ
345kcal・脂質23.0g
今回の5種類の中では、カロリー・脂質ともに高め。
脂質23gなので、私のように「1日の脂質をなるべく40g前後にしたい」という場合は、これだけで1日の半分以上を使うことになります。
でも……
食べたいなら食べてOK！🙆♀️
ダイエットは「絶対に食べない」よりも、「食べる日を決めて楽しむ」ほうが続けやすいですよ♡
😳 「さつまいも＝ヘルシー」ではない！
今回の比較で私が一番伝えたいのはここ。
さつまいも自体は、食物繊維などを含む食品ですが、「さつまいもを使ったドーナツ」が低脂質とは限りません。
「さつまいもだからダイエット中にも良さそう♡」
とイメージだけで選ぶのではなく、
実際の栄養成分をチェックすることが大切です。
特に脂質を気にしている方は、ここをチェックしてみてくださいね☝️
🍠 脂質40gを目標にするなら？
私が普段意識しているのが、1日の脂質を40g程度にコントロールすること。
そう考えると……
プレーンの場合
脂質17.1gなので、
17.1 ÷ 40 × 100＝約43％
なんと、1日の目標量の約4割！
でも、だからといって
「さつまいもドを食べたから今日はもう何も食べない！」
なんてする必要はありません🙅♀️
大切なのは、その日のほかの食事で調整すること。
🍽️ さつまいもドを食べる日の食事例
例えば、おやつにプレーンを食べるなら……
🌞 朝
- ご飯
- バナナ
- 無脂肪ヨーグルト
- スープ
など、脂質を控えめに。
🍠 おやつ
さつまいもド プレーン
脂質17.1g
無糖のカフェラテと合わせるのもいいかもしれませんね☕️
🌙 夜
- ご飯
- 鶏むね肉やささみ
- 野菜
- きのこ
- 豆腐など
というように、ほかの食事を低脂質にするのがおすすめです。
ポイントは、
「食べた分を抜く」のではなく「ほかの食事でバランスをとる」こと。
これなら無理な食事制限にもなりにくいですよ♡
💡 私ならどれを選ぶ？
脂質コントロールをしている私が選ぶなら……
🥇 カロリー・脂質重視
プレーン
253kcal・脂質17.1g。
一番シンプルで、カロリーも5種類の中では最少です。
🥈 味も楽しみたい
石焼き芋風
脂質はプレーンと同じ17.1g！
＋30kcalで石焼き芋風の味を楽しめるので、個人的にはかなり気になります🍠♡
🥉 濃厚系が好き
濃厚スイートポテト
脂質17.7gなので、濃厚系の中では比較的選びやすいと思います。
🍠 まとめ
2026年のミスド「さつまいもド」は、秋らしくてどれもおいしそう♡
でも、今回栄養成分を比較してみて分かったのは、
「さつまいも＝低脂質」ではない！
ということ。
5種類の中で脂質が一番少ないのは、
🥇 プレーン・石焼き芋風 → 17.1g
でした。
一方、香ばしクレームブリュレは、
23.0g
なので、脂質を気にしている場合は「ご褒美スイーツ」として楽しむのがおすすめです♡
ダイエット中でも、好きなものを完全に我慢する必要はありません。
食べたいものは楽しみつつ、その日の食事全体でバランスをとる。
これが私の「ゆる痩せ」の基本です☕️♡
今年の秋は、さつまいもドを楽しみながら無理なくダイエットしていきましょう🍠✨
最後まで読んでいただきましてありがとうございました♪
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