「食事制限はしたくないけど痩せたい」
そんな人に一番伝えたいのが、脂質コントロールです。
私はこの方法で、無理なく10kg痩せました。
やったことはシンプルで、
👉 “食べる量”ではなく“選び方”を変えただけです。
■ なぜ脂質が重要？
脂質はカロリーが高く、少量でも摂りすぎやすい栄養素です。
ご存じの方も多いと思いますが、脂質は
👉 1gあたり約9kcal
（糖質・タンパク質は4kcal、約2倍）
つまり、知らないうちにカロリーオーバーしやすい原因になりがち。
だからこそ、ここを少し意識するだけで体は変わります。
■ 私が意識したこと
① 揚げ物を減らす
→ 週1くらいに調整
普段はできるだけ控えつつ、
飲み会や外食では我慢しないルールにしていました。
👉 「ゼロにしない」が続けられたポイントです
② お菓子は量を決める
→ 食べるなら少量
完全にやめるのではなく、
脂質を意識しながら量をコントロール。
最初は難しく感じますが、
👉 慣れると自然に調整できるようになります
私がよく食べているオススメのお菓子はまた後日ご紹介します✨
③ 脂質の少ない食材選び
→ 鶏肉・魚・豆腐など
私は鶏肉が好きだったのでかなり助けられました。
よく「むね肉がいい」と言われますが、
👉 もも肉でもOK（※皮は外す）
※鶏もも肉（皮なし）の100ｇあたりの脂質量は4ｇ～5ｇであり、高たんぱく低脂質な食べ物です♪
ここも“ゆるく続ける”ポイントです。
■ どれくらいが目安？
👉 1日40〜50gくらい
体格や活動量、一日の摂取カロリー等でも変わってくるとは思いますが、私は一日40ｇを意識して食事をすることで無理なく体重が落ちていきました。
■ コンビニでの選び方
・サラダチキン
・おにぎり
・ゆで卵
・カニカマ
👉 「低脂質＋満足感」で選ぶのがポイント
コンビニでも十分コントロールできます◎
おすすめの商品はまた別記事で紹介します✨
■ まとめ
ダイエットは「我慢」よりも
👉 “選び方”を変えることが大切です。
脂質を少し意識するだけでも、
体はちゃんと変わっていきます。
「きついダイエットは無理…」という人ほど、
ぜひ一度試してみてください。
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